ヘルニアは、腰椎や頚椎の椎間板が脱出し、神経を圧迫する症状です。予防するためには、以下のポイントに気をつけることが大切です。

1. 正しい姿勢を保つ

椅子に座るときは、背筋を伸ばし、腰をしっかりと支えるようにしましょう。また、立つときも、重心を均等に分散させるような姿勢を心がけましょう。

2. 身体の使い方に注意する

重い荷物を持つときは、腰に負担がかかるため、膝を使って力を入れるようにしましょう。また、長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまうため、定期的に姿勢を変えるようにしましょう。

3. 適度な運動をする

適度な運動は、筋力をつけるだけでなく、血流を良くする効果もあります。特に、背筋や腹筋など、腰周りの筋肉を鍛えることはヘルニア予防に効果的です。

4. 腹圧を意識する

重いものを持ったり、くしゃみや咳をするときは、腹圧を意識しておなかの筋肉を使って力を入れるようにしましょう。これによって、腰への負荷が軽減されます。

ヘルニアは、予防ができる病気です。日常生活で適切な姿勢や身体の使い方、適度な運動などに気をつけることで、ヘルニアを予防しましょう。